Dieta Osasuntsu 1

Gosaria :

-Esnekiak

250 ml esne

125 gr. jogurta

-Zerealak

30gr. edo 4 koilarakada

-Fruta

200 ml zuku (edalontzi 1)
ale 1

Bazkaria :

1.platera : Menestra(200 gr.)

2.platera : Haragia plantxan (300 gr. = 2 xerra)

Postrea : Arroz esnea

Afaria :

1.platera : Entsalada

2.platera : Perretxiko-nahaskia(2 arraultza = 130 gr.)

Postrea : Fruta

Horiez gain :

Hamaiketakoa --> fruta ale 1 (txikiak badira 2)

Askaria --> esnekia, fruta edota fruitu lehorrak

**** Gatza, olioa eta ogia neurrian erabiltzea komeni da

Olioa --> 30 gr.

Ogia --> jatordu guztietan(40 gr.)